Bài tập Yoga cơ bản 25 phút dành cho người mới bắt đầu tập

Đơn giản và dễ dàng tập luyện – 25 phút trải nghiệm Yoga đích thực dưới sự hướng dẫn của Master Yoga Praveen Kr Verma của NShape Fitness sẽ giúp bạn làm quen và đưa bạn đến thế giới của bộ môn Yoga.

Mời các bạn cùng bắt đầu:

Bước 1: Hít thở sâu

• Nhắm mắt lại.
• Hít sâu …Thở sâu…
• Đưa hai tay lên cao, hít sâu, mắt nhìn theo tay
• Thở ra… Lưu ý khi thở ra dần dần hạ tay về vị trí cũ
• Tiếp tục, đưa hai tay lên cao đồng thời hít sâu
• Thở ra, từ từ đưa tay về vị trí cũ
• Một lần nữa, hít sâu, đưa tay lên cao, mắt nhìn theo tay
• Giữ trong vài giây.
• Hít vào, về giữa
• Thở ra, thả lỏng hai tay
• Giơ hai tay lên cao, hít vào, đan hai bàn tay vào nhau, kéo hai tay lên cao
• Kéo vai và lưng thẳng nhất theo khả năng, mắt nhìn theo tay
• Giữ trong vài giây
• Thở ra, thả lỏng hai tay

Động tác tiếp theo:

• Dang rộng hai tay ngang bằng vai
• Đặt tay trái nghiêng về phía bên trái, từ từ đưa tay phải lên cao, đồng thời hít vào …
• Thở ra… đồng thời nghiêng tay phải qua đầu về bên trái.
• Lặp lại động tác với bên còn lại
• Nghiêng tay trái qua đầu về phía bên phải, đồng thời hít vào…
• Thở ra … mắt nhìn theo tay
• Hít vào … về giữa
• Thở ra … thả lỏng hai tay
• Đưa hai tay lên cao , hít vào …
• Đan hai tay vào nhau, kéo lên cao
• Thở ra… nghiêng sang trái thoải mái hết sức có thể
• Hít vào … từ từ về vị trí cũ
• Thở ra … nghiêng người sang phải

… Còn nhiều động tác khác nữa, xin mời quí vị xem trong videos và làm theo.

Một số bài viết hay có thể hữu ích cho bạn :