Tư thế yoga Cây cầu (Bridge pose)

Chào các bạn, hôm nay shop Gia Phát sẽ cùng các bạn thực hành tư thế yoga cây cầu hay còn là Bridge pose. Bài tập này không chỉ giúp săn chắc vùng bụng và mông mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như : giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa, giúp não cân bằng, điều trị hen xuyễn …

Nào ! Chúng ta hãy cùng bắt đầu bài tập nhé 🙂 :

Các bước thực hiện tư thế yoga Cây cầu (Bridge pose)

Bước 1: Nằm ngửa thư giãn trên thảm tập.

Bước 2: Tỳ 2 tay, vai vào thảm giữ cân bằng. 2 chân co sát mông, nở rộng bằng vai. Cổ gáy tỳ xuống thảm.

Bước 3: Hít sâu, dùng sức hông và bụng nâng phần thân lên. Hông, bụng nâng cao mức có thể. Bạn có thể chống 2 căng tay hai bên hông nhằm hỗ trợ giúp quá trình nâng phần thân lên dễ dàng hơn.

Bước 4: Thở ra và đan 2 tay vào nhau.

Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 45 giây đến 1 phút (khoảng 10 nhịp thở).

Bước 6: Trở về vị trí ban đầu với trình tự ngược lại.

Video hướng dẫn thực hiện tư thế yoga Cây cầu (Bridge pose)

Thực hành tư thế yoga cây cầu cùng yogi Nguyễn Hiếu

Lợi ích của tư thế yoga Cây cầu (Bridge pose)

• Làm tăng sức mạnh của cơ lưng.
• Giảm mệt mỏi phần lưng.
• Mở rộng lồng ngược, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai, giảm các vấn đề về tuyến giáp.
• Giúp não cân bằng, giảm thiểu lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh.
• Có lợi cho người bị bệnh hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp và loãng xương.

Đọc thêm : 9 công dụng tuyệt vời của tư thế yoga cây cầu (Bridge Pose)

Chống chỉ định

Các bạn chú ý không tập động tác này với những người bị chấn thương lưng và cổ.

Xem thêm nhiều bài thực hành các tư thế Yoga