Tư thế chó duỗi mình - Bài tập Yoga số 1

Chào các bạn, đây là bài tập Yoga đầu tiên Shop Gia Phát gửi đến các bạn trong series bài về các tư thế Yoga. Nếu có gì sai sót, Shop rất mong được mọi người góp ý thêm để bài viết này cũng như những bài viết về sau được hoàn thiện hơn nhé. Xin cảm ơn các bạn !

Tác dụng trị liệu của bài tập Chó duỗi mình :

Hỗ trợ điều trị bệnh Viêm xoang.
Giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi nhẹ.
Căng cơ vai, găn kheo, bắp chân và cánh tay.
Làm khỏe cánh tay và chân.
Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
Ngăn ngừa loãng xương.

Và sau đây, chúng ta sẽ cùng đi vào phần thực hành :

Các bước thực hiện tư thế Yoga chó duỗi mình :

Bước 1: Bắt đầu với tư thế bò trên tấm thảm (lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm).

Bước 2: Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay.

Bước 3: Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông lên.

Bước 4: Thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sa cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.

Bước 5: Từ từ duỗi thẳng phần chân.

Bước 6: Giữ tư thế này trong vòng 1 phút ( hoặc thay phiên khụy gối với phương phấp: 1 bên khụy 1 bên thẳng trong vòng 1 phút).

Bước 7: Kết thúc động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.

Videos hướng dẫn tập tư thế Chó duỗi mình, mời các bạn tham khảo :

Thực hành tư thế cùng master Hoiviensil

Tư thế Yoga Chó duỗi mình tập trung vào những cơ quan nào ?

1. Lưng
2. Bụng
3. Chân
4. Tay

Lỗi thường gặp – sửa lỗi khi thực hành tư thế chó duỗi mình:

1. Hai chân hay bị cong => Cố gắng giữ hai chân thẳng nhất có thể.
2. Gót chân bị kiễng => Giữ bàn chân chạm thảm, không khiễng chân.
3. Hai tay bị cong => Cố gắng giữ hai tay thẳng nhất có thể.
4. Hai tay quá xa hay quá gần nhau => Cố gắng giữ khoảng cách 2 tay bằng khoảng cách 2 vai. Làm điều này tương tự với chân.

Thời gian tập tư thế Chó duỗi mình – Adho Mukha Svanasana:

Đây là một trong những tư thế yoga trong chuỗi bài chào mặt trời truyền thống. Và cũng là một asana yoga tuyệt vời cho việc thực hành hàng ngày. Lúc đầu cố gắng thực hiện trong 1 phút, sau khi quen dần bạn có thể tăng lên 3 phút.

Tác hại khi thực hiện sai tư thế Chó duỗi mình – Adho Mukha Svanasana:

Tay không thẳng có thể dẫn tới sai khớp vai, chân không thẳng hoặc bàn chân không đặt song song với chiều dọc thảm có thể dẫn tới bong gân cổ chân..

Lưu ý những người không nên tập tư thế Chó duỗi mình – Adho Mukha Svanasana:

Người bệnh huyết áp cao.
Phụ nữ đang mang thai.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập tư thế Chó duỗi mình:

Để có thể giữ tư thế lâu mà không bị trượt, bạn có thể nắm tay vào mép thảm.
Để buổi tập Yoga hoàn thành thuận lợi và có kết quả tốt nhất, các bạn có thể xem thêm 9 nguyên tắc vàng để có bài tập Yoga hiệu quả.

– Nguồn : yogalian.com –

Hướng dẫn thực hành các bài tập, tư thế Yoga :