Bài tập Yoga 2: Tư thế Chó duỗi mình nâng cao

Chào các bạn ! Bài trước Shop Gia Phát đã giới thiệu tới các bạn “Tư thế chó duỗi mình – Downward Dog Pose” cơ bản. Trong bài tập tiếp theo này, Shop xin tiếp tục giới thiệu đến các bạn tư thế nâng cao của Chó duỗi mình.

Các bước thực hiện tư thế “Chó duỗi mình nâng cao”

Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối.
Bước 2: 2 tay đưa ra phía trước, uốn cong phần bụng lai để 2 tay có thể chống xuống thảm.
Bước 3: Tiếp tục ép cong phần ngực xuống phia dưới (không chạm thảm). Mặt hướng xuống đất.
Bước 4: Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm sau 5s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).
Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại.

Video hướng dẫn tập tư thế yoga “Chó duỗi mình nâng cao”

Lỗi thường gặp – sửa lỗi:

Mu bàn chân không úp => Mu bàn chân úp xuống thảm.
Hai chân và gối mở không đủ rộng => Gối mở rộng bằng vai.
Lưng gù => Lưng ép cong xuống thảm.
Ngực chán không đè => Chán ép chạm thảm.
Hai tay mở không đủ => Hai tay mở rộng bằng vai.

Thời gian thực hiện tư thế “Chó duỗi mình nâng cao”

Tập căn bản giữ 45 giây-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

Các cơ quan tư thế Yoga tập trung vào

Tay
Ngực

Hiệu quả trị liệu các chứng bệnh:

Lo lắng
Căng thẳng
Giúp kéo giãn mạnh xương sống và vai

Những ai cần lưu ý khi tập tư thế “Chó duỗi mình nâng cao”

Chấn thương lưng;
Hội chứng ống cổ tay;
Chấn thương đầu gối;
Chấn thương cổ.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Có thể nhờ đến sự trợ giúp của người khác, họ sẽ giúp bạn ấn phần lưng gần cổ của bạn xuống.
Để bài tập Yoga hoàn thành thuận lợi và có kết quả tốt nhất, các bạn có thể xem thêm ” 9 nguyên tắc vàng để có bài tập Yoga hiệu quả “.

Hướng dẫn thực hành các bài tập, tư thế Yoga :