9 nguyên tắc vàng để có bài tập Yoga hiệu quả

Tập luyện Yoga mang đến cho chúng ta sức mạnh thể chất và tinh thần tuyệt vời, thay đổi cuộc sống của bất kỳ ai. Phương pháp tập yoga chính xác sẽ phát huy sự diệu kỳ mà bộ môn này mang lại cho người tập. Bên cạnh việc tập chuẩn xác các động tác, kết hợp nhịp nhàng với hơi thở thì khâu chuẩn bị ban đầu cho buổi tập yoga cũng rất quan trọng. Hôm nay, Shop Gia Phát sẽ giới thiệu tới các bạn ”9 nguyên tắc vàng để có bài tập Yoga hiệu quả”.

Nguyên tắc 1 : Không gian tập

Không gian tập là một yếu tố quan trọng trong khi tập yoga. Dù các bạn tham gia tập ở phòng tập yoga của trung tâm hay tập tại gia thì không gian tập của chúng ta cần phải yên tĩnh, có không khí trong lành. Mỗi động tác yoga đều có sự phối hợp nhịp nhàng của việc hít thở sâu. Nếu tập ở một không gian bí bách với bầu không khí không có sự lưu thông hoặc ô nhiễm thì các bài tập sẽ không phát huy tối đa hiệu quả.

Chọn không gian tập yên tĩnh, không khí trong lành

Sự yên tĩnh giúp ta tập trung hơn vào từng động tác và hơi thở của mình. Với những người mới bắt đầu, nên tập trong phòng, có cửa sổ thông thoáng, không nên tập ngoài trời để tránh nhiễm các loại gió độc khi cơ thể trở nên nhạy cảm với thời tiết trong quá trình tập.

Nguyên tắc 2 : Sử dụng thảm tập, khăn trải thảm.

Ở đây mình khuyên các bạn nên tập trên một tấm thảm lót. Thảm tập yoga sẽ giúp bạn tránh bị trơn trượt, nâng đỡ bạn để tránh những sự xê dịch và va chạm với nền cứng của sàn, phòng tránh các chấn thương.

Sử dụng thảm và khăn trải thảm khi tập yoga

Trong một số động tác kéo dãn, bạn có thể dùng khăn để kê chỗ ngồi, lót dưới đầu hoặc tay để hỗ trợ tập động tác đó dễ dàng hơn. Nếu không có thảm tập, bạn có thể sử dụng chiếu hoặc một tấm chăn có độ dày vừa phải, đàn hồi ít để thay thế.

Nguyên tắc 3 : Trang phục tập.

Lựa chọn trang phục phù hợp để tập yoga cũng là một khâu chuẩn bị quan trọng. Các bạn nên mặc đồ nhẹ nhàng, không gò bó. Không nên mặc đồ quá chật hay quá rộng, có độ co giãn, thấm mồ hôi.

Lựa chọn trang phục tập yoga phù hợp

Khi tập, các bạn cũng nên để chân trần và tháo kính, đồng hồ và các loại trang sức trên cơ thể. Như vậy, việc tập luyện sẽ thoải mái và đạt hiệu quả cao.

Nguyên tắc 4 : Thời gian tập.

Các bạn lưu ý điều này : Không nên tập yoga khi vừa ăn no. Thời gian tốt nhất để tập là 3 tiếng sau bữa ăn chính và 2 tiếng sau bữa ăn nhẹ. Đây là quãng thời gian cần phải tránh tập sau những bữa ăn. Ngoài thời gian đó, bạn có thể tập vào những lúc thích hợp.

Lưu ý chọn thời gian tập yoga hợp lý

Thời điểm tốt để tập yoga trong ngày là vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều sau khi công việc kết thúc. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần được lấy lại sinh lực nhất nên mình cảm thấy như vậy là tốt nhất cho cơ thể mình.
Thời gian tập tối thiểu là 15 phút. Khi có nhiều thời gian tập, các bạn cũng không nên tập quá nhiều, chỉ từ 50 phút cho tới 1 tiếng để tránh cơ thể phải tập quá sức và trở nên mệt mỏi.

Nguyên tắc 5 : Tắm trước khi tập.

Việc tắm trước khi tập yoga sẽ đem lại sự thoải mái, tỉnh táo hơn cho bạn để bước vào bài tập. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể rửa, làm sạch các khu vực như mặt, cổ, bàn tay, cùi chỏ, đầu gối, bàn chân.

Trước khi tập yoga nên tắm hoặc vệ sinh cơ thể

Không nên tắm ngay sau khi tập vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone. Bạn nên dành từ ít nhất 30 phút cho đến 2 tiếng sau buổi tập yoga để nghỉ ngơi rồi mới đi tắm.

Nguyên tắc 6 : Khởi động trước khi tập.

Trước khi tập yoga luôn phải có giai đoạn khởi động làm nóng người. Điều này là cần thiết để cơ bắp trở nên dẻo dai giúp việc thực hiện các động tác co duỗi, cúi gập, kéo giãn cơ thể trong các tư thế tiếp theo.

Không nên bỏ qua bước khởi động trước khi tập yoga

Các bạn nên tập các khớp cổ, khớp vai, tay, lưng. Phần khởi động nên kéo dài từ 10 đến 15p trước khi tập. Khi không có nhiều thời gian thì thời gian khởi động cũng cần kéo dài từ 3 đến 5 phút.

Nguyên tắc 7 : Tập chậm rãi và thư giãn khi tập.

Các động tác yoga cần thực hiện chậm để tránh trẹo gân, sai khớp hoặc tổn thương khác, tập luyện đều đặn. Khi tập chậm, các bạn cũng có cơ hội theo dõi cơ thể mình, biết sức mình tới đâu.

Thực hiện động tác yoga chậm rãi để đạt hiệu quả cao nhất

Lúc mới tập, không nên cố gắng tập quá sức, gượng ép bản thân để được giống như giáo viên hay hình hướng dẫn trong sách. Chỉ cần bạn tập vừa phải với sức mình thì mỗi ngày sẽ có sự thay đổi dần dần. Qua thời gian, cơ, khớp của bạn sẽ linh hoạt dần lên và tư thế sẽ hoàn chỉnh.
Sau mỗi tư thế, bạn phải có động tác thư giãn, ít nhất là 1 bài, hít thở thật sâu, thả lỏng toàn thân có tác dụng làm thông những chỗ ứ đọng trong cơ thể và phục hồi năng lượng.

Nguyên tắc 8 : Tập trung tư tưởng khi tập.

Khi tập yoga, tư tưởng của bạn phải tập trung tuyệt đối vào từng động tác cũng như hơi thở của mình, không để bị chi phối bởi bất cứ điều gì. Bất kỳ sự xao nhãng nào cũng khiến bạn không hoàn chỉnh được động tác và tác dụng của các động tác sẽ không được phát huy hiệu quả.

Tập trung tư tưởng vào từng động tác yoga

Tập trung hoàn thiện hơi thở là cách tốt nhất để bạn tập trung vào từng động tác, điều hòa cơ thể giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo.

Nguyên tắc 9 : Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi tập.

Không phải ai cũng đủ khỏe mạnh để tập hết các tư thế của yoga. Tùy vào thể trạng mỗi người mà sẽ có những bài tập phù hợp.
Trong trường hợp bạn bị các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, thấp nên tránh động tác trồng cây chuối, các bệnh về lưng, thần kinh tránh các động tác gập, vặn người, bệnh về khớp chỉ nên vận động ở phạm vi ngoài vùng bị đau…

Tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn phương pháp tập luyện phù hợp

Do đó, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia yoga của mình để họ cho biết nên tập và nên tránh các tư thế nào để phù hợp với cơ thể, tình trạng sức khỏe của bản thân.

Trên đây, Shop Gia Phát đã chia sẻ kinh nghiệm tập yoga cùng các bạn qua ”9 nguyên tắc vàng để có bài tập Yoga hiệu quả”, tận dụng và phát huy được hết những lợi ích mà yoga đem lại cho chúng ta. Mong rằng các bạn sẽ có những khoảnh khắc tuyệt vời với yoga để cuộc sống của mình ngày càng trở nên tốt đẹp.

Chia sẻ kinh nghiệm tập Yoga hiệu quả :