Bài tập yoga số 5 : Tư thế cái cung (Bow pose)

Ở bài trước ” Bài tập Yoga số 4: Tư thế Nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana ” shop Gia Phát đã cùng các bạn thực hiện tư thế yoga Nửa vầng trăng nhằm mang lại các lợi ích về : Tăng cường bụng, đùi, mông, và cột sống; giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện tiêu hóa…Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục thực hành bài tập tiếp theo đó là : “Tư thế yoga Nửa vầng trăng“. Bây giờ chúng ta sẽ đi tìm hiểu chi tiết về một số lợi ích, các bước thực hiện và lưu ý khi tập tư thế này nhé.

Lợi ích của tư thế yoga Cái cung (Bow pose)

+ Củng cố lưng và cơ bụng.

+ Kích thích cơ quan sinh sản

+ Mở rộng ngực, cổ và vai

+ Làm rắn chắc chân và cánh tay

+ Tăng sự linh hoạt cho lưng

+ Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung

+ Giảm sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và táo bón

+ Tốt cho người bị bệnh thận, suyễn và các bệnh thuộc về đường hô hấp

+ Xoa bóp cơ quan nội tạng, nhất là hệ tiêu hóa.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Các bước thực hiện Tư thế cái cung (Bow pose), như sau :

Bước 1 : Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

Bước 2 : Từ từ gập 2 đầu gối. 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Bước 3 : Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

Bước 4 : Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Lưu ý : Chống chỉ định trong các trường hợp sau :

Không thực hành động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng gần đây.
Phụ nữ tránh tập tư thế này trong thời gian thai kỳ.