Bài tập Yoga số 3 : Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Tiếp tục chuỗi bài tập giới thiệu các tư thế Yoga, hôm nay Shop Gia Phát sẽ gửi tới các bạn bài tập Yoga số 3: Tư thế Đầu sát gối – Janu Sirsasana. Vì sao Shop lại giới thiệu tới các bạn tư thế này dù phải nói rằng đây là một tư thế khá khó cho người mới. Mới đầu có thể cảm bạn sẽ thấy rất mỏi lưng khi cố gắng thực hiện các bước của động tác này, nhưng bạn biết không … một khi đã thực hiện thành thục, bạn sẽ “nghiện” nó đấy, nó sẽ làm bạn ất thoải mái và dễ chịu.

Các bước thực hiện Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm tập yoga, hơi thả người về phía sau, 2 tay chống ra phía sau giữ căn bằng, 2 chân đưa thẳng về phía trước.

Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Bước 2: Từ từ co chân trái vào người, dùng tay kéo chân trái sát háng, sao cho lòng bàn chân trái tì lên đùi chân phải (chân phải vẫn để thẳng nhé). Rồi từ từ hạ đùi chân trái xuống sát thảm nhát có thể.

Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Bước 3:  Hít sâu vào, sau đó thở ra kết hợp vươn toàn thân về phí trước, hướng xuống dưới (mỗi lần thở ra lại vươn dài người) giữ tư thế thở tự do. Cố gắng ép sát người xuống, 2 tay có thế kết hợp duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân.

Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Bước 4: Giũ tư thế này trong 1 phút.

Bước 5: Từ từ trở lại vi trí ban đầu theo thứ tự ngược lại. Tiếp tục lại quay lại bước 1 với việc co chân phải, thẳng chân trái.

Các lỗi thường gặp – Sửa lỗi:

  • Chân trái không co -> Chân trái gót chân sát vào khung chậu.
  • Chân phải duỗi không thẳng -> Chân phải duỗi thẳng.
  • Lưng gù -> Lưng ép thật thẳng, tay ra sức kéo căng và đầu cúi xuống đất.

Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana - Lỗi thường gặpMột số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Thời gian thực hiện : Cơ bản giữ từ 45s-1 phút ( nâng cao 1-3 phút)

Videos hướng dẫn thực hành Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Tác dụng của Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana:

Khi thực hiện bài tập Yoga này sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả sau:

  • Giúp bình tĩnh và giảm trầm cảm nhẹ
  • Khỏe cột sống, vai, hông
  • Kích thích gan thận
  • Giảm các triệu chứng mãn kinh
  • Giảm lo âu, mệt mỏi, nhức đầu kinh nguyệt
  • Hỗ trợ điều trị cao huyết áp, mất ngủ, viêm xoang.

Tư thế này tập trung vào cơ quan nào ?

  • Chân
  • Bụng
  • Hông
  • Eo

Những ai nên lưu ý khi thực hiện tư thế Đầu sát gối – Janu Sirsasana:

  • Những ai có vấn đề về chân
  • Những ai có vấn đề ở bụng, hông, eo.

Để tập tư thế Yoga này thuận lợi và đạt hiệu quả nhất, xin mời các bạn tham khảo qua bài: 9 nguyên tắc vàng để có bài tập Yoga hiệu quả .

Đến đây Shop Gia Phát xin dừng bài hướng dẫn tập tư thế Yoga “Đầu sát gối – Janu Sirsasana“, nếu các bạn có thắc mắc gì xin vui lòng bình luận ở phía dưới. Xin cám ơn các bạn đã đọc bài viết. Hẹn gặp lại các bạn ở bài hướng dẫn tiếp theo.

– Nguồn tham khảo: yogalian.com –


Hướng dẫn thực hành các bài tập, tư thế Yoga :

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *