Bài tập Yoga số 4: Tư thế Nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana

Tư thế Nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana

Bài viết này Shop Gia Phát xin giới thiệu tới các bạn yêu Yoga “Bài tập Yoga số 4 : Tư thế Nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana” hay Half Moon Pose . Bài tập này sẽ có hiệu quả giúp mọi người giảm bớt lo lắng, mệt mỏi và đặc biệt hữu ích cho những ai hay đau thần kinh tọa.

Các bước thực hiện tư thế Yoga “Nửa vầng trăng”

Bước 1: Dang rộng hai chân mở rộng cách nhau 50cm.

Bước 2: Nghiêng người về bên trái chống tay trái xuống thảm, tay cách chân khoảng 40cm.

Tư thế Nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana

Bước 3: Giữ tư thế hít sâu, thở ra kết hợp đẩy thẳng chân trái đồng thời nâng chân phải lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại (giữ tư thế thở tự do). Lưu ý tay trái có thể đưa thẳng lên trên để giữ thăng bằng.

Bước 4: Giữ tư thế trên khoảng 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).

Bước 5: Trở về vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại. Thực hiện lại tư thế với hướng bên phải.

Thời gian thực hiện: Cơ bản từ 45- 1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

Video hướng dẫn thực hành

Hướng dẫn thực hành Tư thế Nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana

Lỗi thường gặp – sửa lỗi:

  • Chân trái chùng, chân phải co gối -> Chân trái và chân phải đều thẳng.
  • Chân phải quá cao hoặc toàn thân quá thấp -> Chân phải, lưng và toàn thân thẳng một hàng.
  • Tay trái và chân trái cách nhau khá xa và so le với nhau (tính từ trên xuống). Đầu, mắt nhìn xuống dưới ->Tay phải song song với chân trái, nhìn từ trên xuống. Đầu, mắt nhìn theo tay phải.

Tác dụng của tư thế Nửa vầng trăng – Half Moon Pose:

  • Tăng cường bụng, đùi, mông, và cột sống.
  • Kéo giãn háng, gân kheo và bắp chân, vai, ngực, và cột sống.
  • Cải thiện khả năng cân bằng.
  • Giúp giảm bớt căng thẳng.
  • Cải thiện tiêu hóa.

Đối tượng không nên tập tư thế Nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana:

  1. Người bị nhức đầu.
  2. Người bị mất ngủ.
  3. Người có huyết áp thấp (có thể tập được nhưng cần có chuyên gia hỗ trợ).

Hi vọng với bài hướng dẫn thực hiện “tư thế Yoga Nửa vầng trăng” cộng với sự tập luyện chăm chỉ, các bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả trị liệu tuyệt vời mà Shop đã giới thiệu ở phần trên. Xin hẹn gặp lại các bạn trong bài viết hướng dẫn tiếp theo. Thân ái.


Thực hành các bài tập và tư thế Yoga :

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *