13 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga

Người tập Yoga nên ăn gì tốt nhất ? Đó là câu hỏi mà đa số các bạn tham gia tập luyện Yoga đều băn khoăn. Nên ăn gìchế độ ăn thế nào để quá trình tập luyện Yoga đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bậc thầy yoga Siva Samhita đã từng nói :

“Người tập yoga cần ăn uống chừng mực và điều độ; nếu không thì dù khôn ngoan thế nào cũng không thể thành công” .

Qua câu nói trên ta đã biết được chế độ ăn hàng ngày quan trọng như thế nào đối với người tập yoga. Chế độ ăn uống là sự bổ sung hoàn hảo cho các bài tập yoga. Ăn uống thích hợp không chỉ giúp bạn khoẻ hơn mà còn giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và trong sạch hơn.

Chế độ ăn uống của yoga giúp bạn kiểm soát trọng lượng, giảm bớt trọng lượng thừa và duy trì cơ thể lành mạnh bởi nó loại bỏ những thứ vụn vặt khỏi chế độ ăn uống và chỉ giữ lại những gì là cần thiết. Sau đây, Shop Gia Phát xin giới thiệu 13 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga của chuyên gia dinh dưỡng, mời các bạn tham khảo :

13 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga

1.Ăn đúng giờ, nếu không đói có thể bỏ qua bữa : Ăn khi không đói sẽ khiến chỉ số đường huyết tăng cao hơn đợi đến khi đói mới ăn.

14 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga - Ăn đúng giờ

2. Cố gắng nhịn đói một tuần một lần.

3. Điều chỉnh dần chế độ ăn để giảm tải cho hệ tiêu hóa.

4. Giữ thái độ bình thản, tinh thần thoải mái khi ăn, thưởng thức hương vị của thức ăn. Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn, tránh ăn vặt giữa các bữa.

14 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga - Thoải mái khi ăn

5. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). Ăn thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải trắng… vào buổi sáng, vì thời điểm này, thực phẩm phát huy nguồn năng lượng tối ưu mà không làm dư thừa năng lượng trong cơ thể như khi ăn vào buổi tối.

6. Uống nhiều nước trong ngày : Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa luân chuyển dưỡng chất đi nuôi dưỡng cơ thế. Ngoài nước lọc nên bổ sung thêm các loại nước trái cây, sữa đậu nành…Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (lkhông pha với đường).

14 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga - Uống nhiều nước

7. Trong một bữa ăn chỉ ăn tối đa bốn hoặc năm loại thực phẩm để tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa, ăn lượng vừa phải, để ¼ dạ dày trống.

8. Nên ăn nhiều hoa quả tươi và các thực phẩm ít qua chế biến, những thực phẩm mang tính tinh khiết : Người tập yoga nên ăn nhiều rau quả tươi và các loại đậu, vừng lạc.

14 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga - Hoa quả tươi

Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì. Với những người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến rong. Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…

9. Người tập yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).

10. Thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng.

14 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga - Thay đổi thực đơn

11. Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa : Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa. Không ăn quá muộn về đêm, trước khi đi ngủ.

12. Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.

14 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga - Kiêng kỵ

13. Sau khi tập yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.

14 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga - Ăn sau nghỉ ngơi


Chia sẻ kinh nghiệm tập Yoga :

One thought on “13 lời khuyên về chế độ ăn dành cho người tập Yoga

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *